GUIDA ALLA MEDITAZIONE PER PRINCIPIANTI

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La regola numero uno della meditazione? Abbandonarsi completamente.

Fidenza Village

Pratichi la meditazione? Se pensi di dover rimanere seduta a gambe incrociate ripetendo un mantra per ore, o praticando il silenzio per giorni interi, vorremmo rassicurarti. "Meditazione" significa anche restare sdraiata nella vasca da bagno per una ventina di minuti senza dispositivi digitali in vista, contare semplicemente il respiro mentre sei in metropolitana la mattina, oppure trovare un momento in ufficio dove sedersi senza fare assolutamente nulla. Ti piace l'idea? Siamo sempre in competizione l'uno con l'altro, ma la bellezza della meditazione sta nel fatto che è una cosa strettamente personale: non c'è un modo giusto o sbagliato di farla, ed è proprio questa la lezione numero uno su cui fondare la pratica. Che sia uno dei tuoi obiettivi per l'anno nuovo, o che tu voglia entrare in profondità all'interno di te stessa, ecco come cominciare.

ABBANDONA OGNI TIPO DI ASPETTATIVA

All'inizio del nuovo anno si fanno progetti nobili e si prende atto degli obiettivi non rispettati, e la ragione per cui questi fini non vengono soddisfatti è perché spesso non sono realistici. Proprio come lo yoga, la meditazione è un percorso che dura tutta la vita; cerca di considerarla un'esplorazione, piuttosto che un'attività con un premio finale, perché non è così che funziona. Non appena la meditazione diventa una competizione o un obiettivo da raggiungere, significa che non stai già più meditando. Potrà sembrare un concetto trito e ritrito, ma l'unico modo per andare avanti è semplicemente essere presenti.

 

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TROVA IL TUO RESPIRO

Quando cominci a meditare, aiuta moltissimo avere qualcosa su cui focalizzarsi. Stare seduti in silenzio diventa molto noioso dopo appena trenta secondi, il che comporta distrazioni e indugi di vario genere. Il tuo respiro è il punto di partenza più ovvio. Assumi una posizione comoda, da seduta o da sdraiata (ma non addormentarti!), e conta il tuo respiro. Se sei una principiante, inspira per quattro secondi ed espira per altri quattro. Continua così fino a quando il tuo corpo non si abitua e cominci a sentirti concentrata. Non importa se resti seduta per due minuti o per due ore: stai comunque meditando.

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BASTA PRATICARLA

La cura del sé è una cosa molto personale, dunque se una persona medita in un modo, non per forza quella accanto lo farà allo stesso modo. Per certe persone, si tratta di un rituale e di un piacere; per altre è importante stabilire una routine e non abbattersi. Se appartieni al primo gruppo di persone, cerca di essere flessibile, ma trova un momento della giornata in cui meditare sia realistico: a letto al mattino o alla sera è un buon posto dove cominciare. Accendi degli incensi o delle candele alla salvia, abbassa le luci e mettiti comoda. Abbina quest'azione a qualcos'altro, come la preparazione di una bevanda calda prima di andare a dormire o lo spegnimento della luce, in modo da stabilire una routine. Se vuoi assicurarti di meditare tutti i giorni, investi in un'app che cronometri il tuo esercizio e fissa quei dieci minuti sulla tua agenda.

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METTITI COMODA

Prova a sederti su una sedia, a metterti in piedi, a sdraiarti o a sederti appoggiando la schiena al muro. Usa delle coperte, dei cuscini imbottiti o dei mattoncini per lo yoga per sostenerti e per alleviare la pressione sulle articolazioni. Ricorda che se dovessi sentirti scomoda, non riuscirai a concentrarti per tutta la durata dell'esercizio. Per alcune persone chiudere gli occhi può essere "claustrofobico" e indurre ansia. Se sei una di loro, ammorbidisci lo sguardo osservando la punta del naso o la fiammella di una candela.

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Tags: mindfulness meditazione tecniche di meditazione come meditare meditazione per principianti benessere risoluzioni per il nuovo anno consigli per rilassarsi

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